Cómo se ve el autocuidado para una mujer de 4word

¿Tiene problemas para encontrar el cuidado personal adecuado para ti? Elegir la práctica de autocuidado que no solo se ajuste a tu horario, sino también a tus necesidades puede ser un desafío. Le pedimos al equipo de 4word que compartieran lo que cada una hace para practicar el cuidado personal en sus vidas. Si necesitas algo de inspiración, ¡sigue leyendo! 


Diane Paddison, fundadora de 4word 

“Mi cosa favorita que hago para el cuidado personal es una caminata. Mi esposo, Chris, me provocó a disfrutar la creación de Dios explorando montañas, cascadas, costas e incluso castillos. Comenzamos a caminar hace unos cinco años y, por lo general, recorremos cuatro millas, lo que lleva de dos a tres horas, dependiendo del nivel de la caminata. Hago ejercicio todos los días; sin embargo, las caminatas me dieron un cambio de escenario y me tomaron mucho más tiempo, y también nos encanta estar al aire libre. 

También me encanta estar con mi nuevo nietecita, Opal, por una tarde. Durante los últimos seis meses, ella y yo hablábamos y sonreímos. Me encanta cómo Opal me ayuda a entrar en otro mundo. 

Durante más de 18 años, me he propuesto un masaje una vez por semana. Tengo malas alergias y me duelen los músculos, así que los masajes me relajan. Me di cuenta de que necesitaba cuidado personal hace muchos años, ya que me sentía mucho mejor después de un masaje. Hoy, ir de caminata e ir a ver a Opal me ayuda a practicar realmente tomar un sábado del trabajo. A medida que 4word explotó y el trabajo creció, tuve que tomar un descanso, ya que podría haber trabajado 24 × 7 y no haber mantenido el ritmo. 

Los beneficios del autocuidado son numerosos. Mi mente está clara. Comienzo la semana laboral fresca. Cuando estoy en la naturaleza o con Opal, me siento como si estuviera en la presencia de Dios, ¡que es la mejor fuente de fortaleza y relajación de la historia!

Pam Johnson, 4word COO

“Para mí, todo se trata de estar al aire libre. ¡Eso alimenta mi alma! Tengo la bendición de tener un increíble grupo de amigos aventureros que aman las caminatas, andar en bicicleta, hacer kayak, esquiar y experimentar toda la belleza que Dios ha creado. ¡REI lo dice muy bien! #escogeafuera

Trina Lee, gerente del Programa de Mentores 4word 

“Todavía estoy en el camino de hacer del autocuidado un hábito diario y realmente entender lo que es reconstituyente para mí”. Pienso que el cuidado personal se divide en dos categorías: 1) aquellas cosas que hacemos para estar saludables espiritualmente, emocionalmente, mentalmente, físicamente y relacionalmente, y 2) aquellas cosas que hacemos para descansar y restaurar. La primera categoría de cuidado personal a menudo puede ser desafiante y no siempre es divertido. Nunca tengo ganas de usar el hilo dental, tener una conversación de confrontación saludable o sufrir una pérdida. Pero estas cosas son importantes para nuestra salud y son parte de cómo nos cuidamos a nosotros mismos. La segunda categoría de autocuidado (descanso y restauración) son cosas que realmente podemos deleitar y disfrutar. Pero lo que es reconstituyente para una persona puede no serlo para otra. 

Conociéndote es clave para construir prácticas de descanso y restauración en tu rutina de autocuidado. ¿Eres introvertido o extravertido? Como extrovertido, un fin de semana en el que estoy solo no es realmente reparador. Me siento más recuperada cuando he pasado tiempo con mi familia o amigos, o he tenido una larga conversación con alguien por teléfono. ¿Necesitas actividad física o quietud para descansar? Mientras trato de tomar tiempo los fines de semana, me siento más descansada cuando estoy activa en cierta medida. Un día de ver Netflix nunca se sintió reconfortante, incluso si el entretenimiento fue de la más alta calidad. Un hábito semanal en el que he estado trabajando para desarrollar es identificar antes del inicio de un fin de semana al menos una o dos actividades restaurativas a las que daré prioridad. 

En Evernote, también he creado una nota para capturar las cosas que me parecen cuidados personales como un medio para entenderme mejor. Algunas de las cosas más inusuales de mi lista son: a) ir a una presentación del Oregon Ballet Theatre y asegurarme de que llegue una hora antes para la conferencia que ofrecen, 2) llevar mi auto a un lavado de autos y 3) crear orden de algo que está en caos. También soy un firme creyente en las siestas, especialmente las siestas cortas. 

La lectura ha sido un pasatiempo favorito desde la infancia, pero paso largas temporadas en las que no estoy leyendo ningún libro. En el último año, he tratado de asegurarme de que siempre tengo un libro de ficción que estoy leyendo en mi Kindle, un libro de no ficción que estoy leyendo en mi cartera y un libro de memorias o historial que estoy escuchando a través de Audible. Aprender que disfruto consumir diferentes géneros de libros de manera diferente me ha llevado a leer más libros. 

Este mes, Michael Hyatt volvió a emitir su episodio de podcast sobre “Autocuidado como una disciplina de liderazgo”, que creo que definitivamente vale la pena escuchar. También tiene la evaluación “The Self-Care Scorecard”, ¡que es bastante revelador! 

Jordan Johnstone, gerente de la comunidad digital 

“Trabajo desde casa a tiempo completo con un hijo de tres años, por lo que el cuidado personal es algo en lo que soy terrible”. ¡Trabajando en el contenido de 4word de este mes definitivamente me ha abierto los ojos a lo mal que necesito para priorizar el descanso significativo! Pensarías que escribir y mantener a flote un barco de contenido significaría que uso más el lado creativo de mi cerebro, pero en realidad es exactamente lo contrario. Soy muy lógica e impulsada por el proceso (¡aquí está el Eneagrama Tipo 6!), por lo que el autocuidado es cuando puedo aprovechar más ese lado creativo. 

Escribo como mi trabajo, pero disfruto mucho escribiendo “por diversión”. Tomé el proyecto de mi tesis de maestría y lo convertí en una serie de libros de ficción hace unos años, y estoy trabajando lenta pero seguramente ¡a través de esos! También empecé a pintar hace un par de años, específicamente el vertido de acrílico, y descubrí que dejar perderme al crear algo tan único e incontrolable es increíblemente liberador. 

Soy tan introvertida, es casi doloroso, por lo que el autocuidado que creo que es realmente beneficioso para mí en todos los niveles es cuando interactuar con los demás es una parte importante de la experiencia. Pasar el tiempo con amigos de nuestro grupo de la iglesia o estar con mi familia puede que me sienta un poco abrumado al principio, pero al final del tiempo con los demás, siento una verdadera renovación en mi alma”. 

Irrayna Uribe, Gerente de Operaciones y Recursos Humanos

“Como esposa, trabajadora del ministerio y cuidadora, he tenido que aprender a dedicar tiempo al cuidado personal. Mientras disfruto de todo en mi vida, me canso. El cuidado personal me ayuda a recargarme para poder seguir amando lo que hago sin la frustración causada por la fatiga. Una forma de cuidarme es despertarme antes de mi hogar y pasar tiempo de calidad con Dios. También he aprovechado el tiempo para pasar con Dios en otros momentos del día, pero tengo menos distracciones por la mañana. Dedico mi tiempo a pasar con el Señor mientras Él vierte Su corazón en mí a través de las Escrituras y la oración.  

También me gusta cuidarme en otras ciudades. Me encanta viajar con mi mejor amigo / esposo (mucho) y comer mis comidas favoritas (pizza y papas fritas). No te preocupes, escucho que el ejercicio puede ayudar a contrarrestar mis antojos de carbohidratos, ¡aunque odio hacer ejercicio solo por hacer ejercicio! Encuentro que mi corta capacidad de atención rara vez me permite saltar por la sala siguiendo las instrucciones de una persona en una pantalla plana. En cambio, aprendí a engañarme a mí mismo para hacer ejercicio. Me encanta jugar al tenis; en dobles, por supuesto, para que pueda hablar con alguien mientras juego. Me gusta andar en bicicleta y caminar por el vecindario mientras espío a los vecinos para hablar. Me refiero a la multitarea: caminar un poco, hablar un poco, hacer ejercicio … hecho. 

Uno de los aspectos más importantes de mi tiempo de cuidado personal es que lo hago sin mi teléfono celular. (Las reglas de tenis no te permiten usar teléfonos en las canchas de todos modos. Intenté revisar mis correos electrónicos una vez y me enteré de esa regla). Las únicas distracciones que tengo son mis pensamientos, que por alguna razón se aclaran después de un poco de autocuidado.” 

Susan Tolles, Directora de Grupos Locales 

“Como ex coach de Christian Life Purpose, he trabajado con muchas mujeres que deseaban un mayor “balance” en sus vidas. He presentado discursos y talleres titulados “De agotada a enfocada” que siempre atrajeron multitudes. Parecía que en todas partes las mujeres trabajaban demasiado, estaban abrumadas y agotadas por la falta de cuidado personal. Y aunque lo estaba predicando, no lo estaba practicando hasta que cumplí 60 años.  

Durante varios años, me había cansado de construir una carrera que comenzó cuando tenía 53 años. Desde mi vida como “experta en mujeres mayores de 50 años” conocida a través del sitio web que creé durante varios años como coach, pasé muchas horas en mi computadora, viajando a charlas y organizando seminarios gratuitos en línea para ganar clientes. Pero lo triste fue que realmente no lo disfrutaba. Estaba físicamente agotada porque dejé que muchas personas me dijeran qué pensaban que tenía que hacer para tener éxito en lugar de escuchar lo que Dios quería que hiciera. Alrededor de los 60 años, me di cuenta de que era hora de un cambio, de ir más despacio y de dejar de trabajar tan duro en las cosas que no llenaban mi taza hasta rebosar. Fue entonces cuando Dios me regaló mi lugar en 4word, y desde entonces mi vida ha sido mucho más tranquila y satisfactoria. 

Como introvertida, obtengo mi descanso de la soledad en lugares tranquilos. Mi lugar favorito para ir es nuestra escapada familiar en Lake LBJ en Texas Hill Country. Tan pronto como entro por la puerta, puedo sentir que el estrés se desvanece. En nuestro muelle al atardecer, reflexiono sobre las abundantes bendiciones de Dios. En mis caminatas enérgicas en las mañanas tranquilas, oro y limpio mi mente de desorden. Tener un lugar especial para el descanso y las reuniones familiares renueva mi energía y eleva mi espíritu. 

Para el cuidado personal diario, he aprendido a alejarme de mi computadora a las 5:30 y los fines de semana para poder relajarme y estar presente con mi esposo. Mantener mi cerebro libre de la estimulación de la pantalla de la computadora me ha dado un mejor sueño por la noche, lo cual es vital para mi bienestar general. Recientemente trabajé con un médico de medicina integrativa cuando mi cuerpo me decía que algo andaba mal y me diagnosticaron prediabetes. Los cambios simples en mi dieta han hecho una gran diferencia en cómo me siento cada día. ¡Presta atención a tu cuerpo! Tómate más tiempo para hacer las cosas que refrescan tu mente, cuerpo y espíritu. Es la forma en que Dios te creó para vivir. “