¿El cuidado personal suena como un sueño maravilloso y elevado que es demasiado bueno para ser verdad para tu vida y horario? ¡Sólo porque lo estás pensando demasiado! Rebecca Hawkins, una Consultora Senior de Procesos de Negocios Consultant e instructora de yoga certificada, regresa al blog para discutir el autocuidado y comparte un simple truco que todos podemos incorporar a nuestros días para calmar nuestra mente y nuestros cuerpos.

¿Por qué crees que el autocuidado es algo que todavía luchamos por integrar en nuestras vidas?

Voy a empezar desde la puerta mostrando mi fan de Brene Brown aplastada por chicas, otra vez, porque creo que lo dijo tan bien en su libro, The Gifts of Imperfection: “Debemos trabajar para dejar a lado el agotamiento como símbolo de estatus y la productividad como autoestima”. Luchamos con el cuidado personal porque  hemos estado tan profundamente condicionados por la sociedad para equiparar nuestro valor con lo que logramos cada día. El descanso se siente como un tiempo perdido, cuando en realidad, es probablemente lo más importante que hacemos todos los días.

En su libro, Brene cita al Dr. Stuart Brown, quien dice: “Lo opuesto al juego no es el trabajo, lo opuesto al juego es la depresión”. Esa cita me detuvo en mis pasos cuando la leí por primera vez.  El mundo nos ha vendido una factura de bienes que mide nuestra importancia y valor por lo que producimos, lo que hacemos por el trabajo, lo que ganamos, etc. ¡Y vivir así nos está llevando a todos al borde de la depresión, porque biológicamente necesitamos descansar y jugar en nuestras vidas!

¿Qué dice la Biblia sobre el autocuidado?

Esta idea del autocuidado no es sólo biología o psicología. Es bíblico. Dios ordenó el autocuidado en la creación cuando apartó el séptimo día para descansar de su obra. Detente y piensa en eso por un segundo… ¡incluso DIOS descansó  y nos mandó hacer lo mismo! Jesús reconoció cuando estaba cansado y abrumado y se fue solo a descansar y orar muchas veces. 

Y, sin embargo, los cristianos son a menudo peores que el resto del mundo cuando se trata de medir nuestro valor por nuestras buenas obras. Pero me hace sonreír que Jesús sabía que tendríamos problemas con esto, así que nos dio estas palabras: “¿Estás cansado? ¿Desgastado? ¿Agotado en la religión? Ven a mí. Aléjate conmigo y recuperarás tu vida. Te mostraré cómo descansar de verdad…”  (Mateo 11:28, MSG). ¡No hay nada mejor ni más claro que eso!

En tu propia vida, ¿cómo es el autocuidado?

Desearía poder decir que era la niña del cartel para el autocuidado, pero estoy aprendiendo a apoyarme en esto como el resto de nosotros. Toda esta pandemia global de alguna manera lo ha hecho aún más difícil, porque mucho de lo que me trae autóctil es la conexión con mis amigas o salir a hacer una pedicura o un masaje.  Así que practico yoga en casa. Me doy permiso para desconectar con un libro o un programa de televisión o una película. Voy a dar paseos o putter en mi patio, que es uno de mis lugares felices. 

Pero no hay una manera correcta o incorrecta de practicar el mejor cuidado personal. Realmente comienza con permiso. Encuentro a las mujeres, más aún a las mujeres cristianas, que luchan por darse permiso para soltar las cosas, para tener una casa desordenada o niños que no terminaron sus deberes, o hacer la cena desde una caja o una lata o un auto en lugar de desde cero. Estamos obligados a hacerlo todo y hacerlo todo a la perfección y a avergonzarnos si estamos demasiado cansadas. Eso tiene que parar.  

Esa vieja analogía molesta sobre poner tu propia máscara de oxígeno en primer lugar es la VERDAD. Comencé mi ministerio de yoga, Ritmos no forzados, porque me siento llamado a crear un espacio sagrado para que las mujeres abracen sus historias y encuentren descanso. Lo necesitamos desesperadamente. El autendimiento en mi vida comienza con el auto-hablar, con contarme una historia diferente y darme permiso para dejar ir las cosas.

¿Cuál crees que es la práctica de cuidado personal más fácil de comenzar?

Además de empezar con tu auto-hablar, yo diría que empieza con la respiración profunda. Esa es una práctica que puedes hacer en cualquier momento, en cualquier lugar. Toma sólo unos minutos, pero en realidad vuelve a conectar tu sistema nervioso y tiene enormes beneficios para la salud. Toma cinco inhalaciones y exhalaciones muy profundas, muy lentas. ¡Si puedes, toma diez!  Cuando respiras profunda y lentamente, estimulas el nervio Vagas, que activa nuestro sistema nervioso autónomo (o para- simpático), lo que ralentiza nuestra frecuencia cardíaca, disminuye la presión arterial, estimula la digestión. Puede sacarnos del modo de estrés “vuelo o lucha” y entrar en recuperación y calma. Es la puesta a tierra y puede llevarnos al momento presente: dejar ir el pasado (el hogar del arrepentimiento) y el futuro (el lugar de nacimiento de la ansiedad) y reconocer que este momento es todo lo que importa y es todo lo que tenemos. La Biblia está llena de referencias al poder de la respiración (Gn 2, 7; Juan 20:22; Trabajo 32:8). La respiración representa la vida y la conexión con Dios.  Es mi parte favorita de enseñar yoga: ayudar a las mujeres a aprender a conectarse a su respiración.

¿Qué consejos tienes para hacer del autocuidado un hábito que se adhiera?

Programarlo para su día. Estoy trabajando en este momento con un artista talentoso y dueño de una pequeña empresa que es miembro de nuestro capítulo local de 4word que crea planificadores personalizados. A veces me ayuda escribir las cosas, y le he pedido que cree un planificador de bienestar para mí que incluya una sección todos los días para planificar o registrar las formas en que personalmente me conecto con el autocuidado: mis opciones de comida, mis opciones de movimiento, mi tiempo con Dios, mi lectura y conexión con amigos.  Me encanta tener un recordatorio diario escrito de las cosas que más me importan. ¡Todavía es un trabajo en progreso, pero tendré que conectarla de nuevo a 4word cuando esté lista para hacerse ‘pública’ y empezar a vender sus planificadores!

También me encanta la aplicación Pause de John Elderidge como un simple recordatorio diario para respirar y dejar ir y conectar con Dios. Hagas lo que hagas, sé intencional. Ponlo en tu calendario todos los días.  No te compliques demasiado. ¡Encuentra algo simple que funcione y empieza a hacerlo! Dígase que importa, porque tu importas.

¿Algo más que quieras compartir?

Sólo por favor sepas que vales la pena.  Eres hermosa y amada y tu historia es perfecta en los ojos de Dios.  Cuando inviertes en ti mismo, todo el mundo y todo lo que te rodea será mejor debido a ello.  Recomiendo encarecidamente el libro de Terry Wardle “Identity Matters”. Fue la vida cambiando para mí al entender cómo Dios me ve y para ayudarme a abandonar el “hustling” por mi valor.  

Rebecca Hawkins ha vivido en Colorado Springs durante 11 años y actualmente es empleada por USAA como Consultora Senior de Habilitación de Cultura en el equipo de Salud y Eficacia Organizacional de Recursos Humanos. Apoya una iniciativa de Capacitación en Cultura Ejecutiva “tono desde la parte superior” diseñada para equipar a los líderes para que abracen cambios clave en la cultura como Progress over Perfection y embracing Healthy Challenge. Es Gerente de Proyectos Certificado (CPM), una Agilist SAFe  certificada, Comunicadora Competente de Toastmasters y Líder Competente, y tiene una Licenciatura de la Universidad de Massachusetts con una especialización en inglés y una menor en francés y una Maestría en Liderazgo Organizacional de la Universidad Cristiana de Colorado. Rebecca ha servido en varias juntas sin fines de lucro y actualmente es la Presidenta de la Pikes Peak Association for Talent Development.

Sus pasiones vocacionales son el desarrollo del liderazgo y la creación de seguridad psicológica en las organizaciones. Ella es una instructora de Yoga Sagrado certificada por HYI-200 hr  y fundadora de Unforced Rhythms, LLC, una empresa de yoga restaurativa cuya misión es “Crear un espacio sagrado para que las mujeres abracen sus historias y entren en reposo”, y actualmente está trabajando en su Certificación de Yoga Sensible al Trauma.

Ella ha estado casada con su tercer marido durante nueve años y es la madre imperfecta de dos hijos adultos.